Questo file excel che ho creato ti darà e pensato per il pubblico femminile, e ti da l'opportunità di creare tu stessa una programmazione con l'obbiettivo di andare a tonificare tutta la muscolatura del corpo, ponendo particolare focus su ADDOME, GLUTEI E GAMBE.
La programmazione che andrai a creare tu stessa avrà una durata di 6 settimane più una di scarico con il test massimale, il quale ti darà la possibilità di aggiornare il massimale, cambiare gli esercizi ed ottenere un'ulteriore programmazione di altre 7 settimane.
La programmazione si basa sui esercizi come SQUAT, AFFONDI, HIP THRUST, STEP UP ma nulla vieta di andarli a sostituire con dei similari. Sarai tu stessa a scegliere tra una serie di esercizi che più ti piacciono in base ai tuoi gusti personali.
Non esitare a contattarmi per chiarimenti o informazioni e buon allenamento.
