Questo file excel che ho creato ti darà l'opportunità di creare tu stesso una programmazione con l'obbiettivo dell'incremento della massa muscolare.
La programmazione che andrai a creare tu stesso avrà una durata di 6 settimane più una di scarico con test massimali ed è ripetibile una volta terminata andando ad aggiornare i massimali e cambiando anche gli esercizi.
La programmazione si basa sui tre big ovvero PANCA - SQUAT E STACCO ma nulla vieta di andarli a sostituire con dei similari. Sarai tu stesso a scegliere tra una serie di esercizi che più ti piacciono in base ai tuoi gusti personali.
Non esitare a contattarmi per chiarimenti o informazioni e buon allenamento.
